nogi codziennie

[...] nadwyżką. Najbliższy cel: Zwiększenie masy mięśniowej + poprawa definicji mięśni Priorytet - ramiona Trening: Klatka + barki(lajtowo) + tricepsy Plecy + bicepsy __________ nogi Tricepsy + bicepsy (superserie) W tym tygodniu ustale dokladnie jakie ćwiczenia i ile serii będe wykonywał. Oczywiście mam to już w miare dobrze poukładane w głowie, [...]

[...] o różnych odżywkach ... białkowych , węglowodanowych i garnier?? tylko że ja nie mam zielonego pojęcia co , jak, kidy i dlaczego....... POMOCY nie chodzi mi o to by mieć nogi jak kulturystka, ale żeby zamiast tluszczu było widać ładnie zarysowanie mięśnie :):) proszę również o informacje jakie odżywki kiedy... czyli prze czy po treningu...... [...]

[...] chciałabym to troche zmodyfikowac bo już 1.5 miecha mineło a ja nadal robie to samo praktycznie. Czy teraz wskazane jest rozdzielenie grup miesni cwiczonych? Np. W Pon robie nogi i brzuch a w srode ręce i cos tam heh. Dodam ze od kwietnia biegam tez 3 razy w tyg ok. 40 min w dni wolne od siłowni. W celu dopracowania brzuszka i tak dla polepszenia [...]

[...] na 1st tydzien mam robic pzrez 2tyg i kolejna przez kolejne dwa? Poniedziałek: Wybieganie(trucht) -45min Wtorek: Rozgrzewka 3km,trochę rozciągania ze szczególną uwagą na nogi, 2x(6x100m) po każdym przebiegnięciu 100m truchtasz z powrotem i następna ,przerwa między seriami 6min ,po treningu 1km truchtu Środa: wolne Czwartek: Wybieganie [...]

Prosze o ocene mojego treningu, ewentualne poprawki, korekty, ktore pasowaloby naniesc prosze tutaj umiescic... Plan rozlozony jest na: PN-WT-CZW-PT Poniedzialek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Nadchodzi lato wiec pasowaloby troszke zgubic tluszczyku ktory sie zebral przez zime ;) Do tej pory robilem trening masowy i teraz bym chcial dolozyc do tego aeroby i mam taki plan: I DZIEŃ PONIEDZIAŁEK 1. Barki: - maszyna 4x 14,12,10,8 - podciaganie sztangi do brody 3x10,10,10 - wyciskanie sztangielek 3x 14,12,10 - unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] mam taką, jak na mój wiek potrzebuje. plan: 2 x 25 sciskacz na nadgarstek 20 x pompki średni rozstaw 15 x pompki szeroki 15 x pompki wąski 15 x pompki średni 15 x pompki nogi na górze + pompki poprzeplatane 25 x ściskacz na nadgarstek W sumie wychodzi 200 x sciskacz (na rękę) i 80 pompek. Z czasem jeżeli będzie to zbyt mało dodam +5/10 [...]

[...] ale wciaż się nie udaje :(. I z tąd moje pytanie w jaki efektywny sposób mam to zrobić ? Wcześniej biegałem (praktycznie codziennie) ale bez skutku jedynym efektem były nogi jak zapałki :/ robiłem też "specjalny" zestaw ćwiczeń coś na styl 6 weidera ale to też miało mizerny skutek. W mojej diecie dominują białka z tłuszczami, cukrów staram [...]

[...] miesiąca, czyli jakoś odtąd, odkąd zrobiło się ciepło, podczas wykonywania przysiadów zaczyna lecieć mi krew z nosa. Czasem leci 2 minuty czasem więcej... I to dziwne bo nogi trenuję od zawsze (czyli od września 2005 i rekreacyjnie nieco wcześniej), a dopiero niedawno występuje ten problem. I tylko przy siadach, przy żadnym innym ćwiczeniu. [...]

[...] , robimy 30 sek- 1 min przerwy powtarzamy cykl. *wykonujemy 4 takie cykle 3. bic: uginanie z hantelkami w siadzie 4 s.x15 powt. 5 dzien-nogi(2 zestawy na zmiane) A 1.przysiady (lekkie) 4 20 2.wypady wykroczne (ciezkie) 4 *20,15,10,20 3.prostowanie nóg w siadzie (lekkie) 4* 20 4.uginanie nóg w lezeniu przodem [...]

[...] pierwszy raz, myślę że będę powtarzał to 3 razy w tygodniu ... A może codziennie jak uważacie?? Dodam, że hantle to takie piaskowe worki dla lekkoatletów z zaczepami na nogi, ale jakoś idzie. Co byście dodali do tych dwóch ćwiczeń, jak efektywnie wykorzystać jeszcze hantle ... [...]

Witam!! Trenuje niesystemstycznie ok 2 lat (systematycznie od 12.2005 do dziś Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce [...]

[...] 2.wyciąg do klatki podchwytem-5s,15-8powt 3.wiosłowanie ze sztanga t-5s,8-12powt 4.martwy ciąg-5s,8-1powt 5.wiosłowanie na wyciągu jednorącz siedząc-3s.12powt sroda:nogi 1.przysiady 5s,15-3 powt 2.prostowanie nóg na maszynie-5s.12powt 3.suwnica-5s.12powt 4.uginanie nóg na maszynie-8s,20-8powt 5.martwy ciąg na prostych [...]

Mam pytanko a bardziej mój kumpel pyta sie czy mozna codziennie cwiczyc nogi. Ewentualnie prośba o ułozenie planu treningowego na 6 dni w tygodniu. Cel treningowy to zrzucic troszke tłuszczyku. Z góry wielkie dzięki z imieniu kumpla. Napiszcie poprostu jakie partie miesni moze cwiczyc w poszczególne dni od poniedzialku do soboty

Siemka Mam po długich mękach przy układaniu diety udało mi się coś wmiare sklepać ale średnio mi to wyszło troche się naczytałem itd. ale mam lekki mętlik w głowie. Zanim podam dietke proszę o rospisanie mi jakieś sensowne Clenbuterolu i thermala(efedryna) jak stosować by uzyskać najlepszy efekt razem osobno?? i jak?? Zamieszczam dietke poniżej: [...]

Witajcie Pierwszy mój post Mój problem to moja beczka. Ogólnie jestem szcupły, chude rączki, nogi jak patyki, tylko brzuch wystaje przed nos. Mam 27lat, mierze 179cm i waga oscyluje około 76-77kg. W pasie mam około 95cm (sic!), a biceps klata itd to porażka (czytaj badyle). I teraz cały pic polega na tym żeby "to co na dole poszło do góry". Wkońcu [...]

[...] powiedział czy jest on dobry: dzieńI : klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12-10-8-6 - wyciskanie chantl ina ławce skośnej - 12-10-8-6 - rozpiętki - 2x12 nogi - przysiady bez obciążenia - 12-10-8-6 - wykroki ze sztangą - 12-10-8-6 dzień II bicepsy i tricepsy - unoszenie sztangi prostej, na zmiane z wyciskaniem sztangi [...]

Witam, 194cm-83kg Dieta jest Oceńcie ten trening, jest troche dziwny, ale sie przygotowywuje do egzaminów. Priorytety: *Podciąganie się na drążku- teraz się podciągam 5x a chciałbym conajmniej 10x, za miesiąc mam egzamin. *Wytrzymałośc w czasie biegu, tzn chcem zejsc poniżej 12min na 3000m. jeżeli macie jakiś elegancki trening na miesiąc, to [...]

[...] ? Nie mógł bym ćwiczyć tak pon, śro, pią, niedz, wtor, czwa, sob, pon... itd. ??? Wyposażenie siłowni: Hantle (Różnego ciężaru) Ławeczka na sztangę ( Prosto - Skośna + to na nogi ) 2x Sztanga (Nakład do 70 kg) 2x Drążek (Podciąganie ciała jak i nóg) Rowerek z poręczami ( Regulacja cieżkości ) Sprężyna Ekspander 2x Ściskacz Dłoni Litry wody [...]

Witam. Mam bardzo chude nogi (i uda i łydki), przez to ,że 3/4 życia spędziłem na kompie :P A jak ćwiczyłem to ćwiczyłem tylko górę. Tak słowem wstępu. Żeby było bardziej przejrzyście i łatwiej do opisania zadam pytanie w punktach ;) 1. Czy patrząc na moją budowę (nóg) i to ,że prowadzę mało aktywny tryb życia (chodzę na siłke ,ale nic pozatym) [...]